Entraînement GRP 1 : 9361620 - Séniors
Dimanche 09 Décembre 2018, 09:15 - 12:00

Départ - AU CLUB VCMB - 58 rue d'Alsace-Lorraine - 78180 Montigny-le-Bretonneux

Rendez-vous : 9h15

Visualisez le parcours d'entraînement : Openrunner n°9361620 - 69 km avec 570m de D+

Télécharger la trace GPS : vcmb_competition_or_9361620.gpx

Conseil du COACH : du KM0 au km15.2 (bas de Cernay la Ville) : Allure souple ; du Km15.2 au km16.00 (côte de Cernay la Ville : Exercice de VMA (30"i3/30"i2) avec une cadence de 80/85 tour/min sur le i3 ;du KM16.0 au km19.3 : allure souple ; du KM19.3 au Km26.7 : travail de relais en  file montante/file descendante à allure i3. C'est du plat, 35km maxi devrait suffire. KM26.7 au KM33 : allure lente tout à droite (sauf en bosse où vous pouvez monter de 3 dents) Force sous max (FSM) ; KM33.6 à KM34.3 (côte de Cernay la Ville) : Idem premier passage : VMA ; KM 34.3 à KM37.7 : allure souple ; KM37.7 à KM44.3 : travail de relais File montante/file descendante à allure i3.KM44.3 à KM47.3 : allure souple ; KM44.7 à KM53 : FSM (tout à droite) maxi 50 tours/min ; KM53 à Bas des 17 tournants : Allure souple ; 17 tournants : VMA (30/30 à i3) ; du Haut des 17 tournants à bas de Port Royal : allure souple ; Montée de Port Royal : Allure et Braquet libre jusqu'au Rond-point ; Rond-point du haut de Port Royal à fin : allure de récupération.

PENSEZ à TÉLÉCHARGER LE PARCOURS SUR VOS GPS. Je conseille à ceux qui en ont, de ramener leurs roues de secours pour gagner du temps en cas de crevaison.

Entraînement Compétition GRP 1 : "9361620"