vcmb compet voeux 2018

Entraînement GRP 1 : 8241061 - Séniors
Dimanche 14 Janvier 2018, 08:45 - 12:00

Départ 9H00 - Parking "Intermarché" - rue Vincent Van Gogh - 78114 Magny-les-Hameaux

Rendez-vous : 8h45

Visualisez le parcours d'entraînement : Openrunner n°8241061 - 4 x 23 km avec 4 x 250m de D+

Télécharger la trace GPS : vcmb_competition_or_8241061.gpx

Conseil du coach : Au programme, un circuit à accomplir 4 fois. la sortie va durer au moins 3h30. Le circuit est à accomplir comme suit :

  • Bosse de Senlisse en VMA vélocité 30/30
  • Bosse d'Herbouvilier au seuil + 5 à 10 puls
  • Bosse des Molières en VMA sur plaque : 20/20
  • à l'issue, retour au pied de la côte de Senlisse allure Endurance régénératrice

La séance prévue est plutôt difficile voir très difficile. Aussi, des groupes seront fait en fonction du niveau, de la préparation de chacun et de l'état de forme. Feront 4 fois le circuit les grimpeurs et ceux qui sont prêts. Les juniors, les non grimpeurs et ceux en manque de préparation ne le feront que 3 fois voire 2 fois si nécessaire.

Je vous encourage vivement à prévoir de quoi vous alimenter car vous en aurez besoin. L'idéal est un bidon d'eau pure, un bidon avec une préparation isotonique et quelques barres, gels ou fruits pour éviter l'hypoglycémie.

Entraînement Compétition GRP 1 : "8241061"